Bienvenue dans votre nouveau parcours 100% fessiers ! Cette section fournit une brève introduction au programme de coaching, y compris les objectifs, la méthodologie et ce que vous pouvez espérer atteindre.
Cette section vous guidera sur comment utiliser efficacement le programme de fitness pour atteindre vos objectifs personnels de santé et de fitness, ou ceux de vos élèves. Il comprend des instructions étape par étape, des conseils pour réussir, et comment suivre vos progrès.
Ce programme de musculation de 12 semaines adopte une approche non linéaire alternée, spécialement conçu pour les débutants. Elle est basée sur les travaux du “Glute Guy” Bret Contreras, avec une programmation non linéaire de la charge made in ABD. À travers cette méthode, vous découvrirez comment varier l'intensité et le volume de vos entraînements de manière stratégique, permettant une progression optimale sans stagner.
Le programme est divisé en trois phases de quatre semaines chacune, avec une attention particulière portée à la programmation non linéaire pour favoriser une amélioration continue.
Chaque semaine, vous alternerez entre des séances à haute intensité et à volume élevé, permettant à votre corps de s'adapter efficacement aux différents stimuli sans risque de sur-entraînement. Cette alternance assure une progression constante en force, endurance et technique.
Suivez attentivement la programmation des jours à haute intensité et à volume élevé pour tirer le meilleur parti de chaque séance. Ajustez progressivement l'intensité et le volume selon vos capacités et votre progression. Restez à l'écoute de votre corps, en vous accordant des périodes de repos lorsque nécessaire pour favoriser la récupération.
Phases 1 et 2 : Aucun équipement nécessaire, à part votre détermination et un espace adéquat. Phase 3 : Prévoyez d'acquérir des haltères adaptés, un Glute Loop ou un élastique de résistance pour enrichir votre gamme d'exercices.
Programmes Fessiers Débutant.xlsx
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